Parimad harjutused vertikaalse hüppe arendamiseks
Vertikaalse hüppe arendamine on väga tähtis paljudel spordialadel, eriti enamus pallimängudes. Väga tähtsal kohal on vertikaalne hüppe näiteks korvpallis, võrkpallis ja jalgpallis. Selleks, et olla oma alal edukas peavad sportlased väga palju vaeva nägema. Omal käel treenijatel tekib tihti küsimus- “Millised on parimad harjutused vertikaalse hüppe arendamiseks”? Sellele ei ole tegelikult ühte ja ainuõiget vastust, kuid on olemas harjutused milleta kindlasti hakkama ei saa.
Enimlevinud harjutus on kindlasti “kükid”(squats). Kükid on peamine harjutus, et tõsta oma lihasjõudu peamistes lihastes mis on kaasatud hüppamisel. Väga olulised on tuhara ning reie esi,- ja tagalihased. Kükkimine mõjutab just neid lihaseid. Iga sportlane kes tahab tõsta oma hüppevõimet, peab just nendele lihastele kõige rohkem tähelepanu pöörama.
Pöidadeletõus (rohkem tuntud kui “calf raises”) on järgmine populaarne ja vajalik harjutus. See harjutus treenib peamiselt säärelihaseid. Säärelihased ei arenda küll nii palju jõudu hüppamisel kui jala ülaosas paiknevad lihased mida treenida kükkidega, kuid on siiski väga olulised.
Etteasted (lunges)- on samuti harjutus, et suurendada maksimaaljõudu ning treenida vajalikud lihased tugevaks. Sarnaselt kükkidega, töötleb ka see harjutus peamiselt jala ülaosa lihaseid. Siiski on siin võrreldes kükkidega olulisi erinevusi nii harjutuse sooritamisel, kui ka mõjul. Etteastetel on töös siiski rohkem lihaseid kui kükkimisel. Harjutust on raske sooritada ja nõuab väga head tasakaalu!
Viimaseks harjutuseks oleks “sügavushüpped” (depth jumps). See harjutus kuulub plüomeetrilise treeningu juurde ning mõjutab sinu kesknärvisüsteemi! Harjutuse sisu seisneb kõrgemalt platvormilt alla laskumises ning võimalikult kiirel ülestõukel maapinda puudutades. Selline tegevus muudab sinu lihased kiiremaks. Nimelt võivad sinu lihased olla juba piisavalt tugevad, et hüppata kõrgele, kuid nad ei suuda seda jõudu piisavalt kiirelt rakendada, et sooritada võimas tõuge. NB! Siiski tuleb jälgida selle harjutuse õiget sooritamist, sest valede võtete ja keskonna korral võivad tekkida tõsised vigastused!
Kõik artiklid autorilt verticaljumpcenter
Hinda artiklit:
(Pole veel hinnatud)
Loading ...